رعایت رژیم غذایی مناسب جهت سلامت پوست
اگر میخواهید احتمال ایجاد چروک را در پوستتان کم کنید، باید به نکات مهم زیر توجه کنید:
• بیشتر ماهی بخورید؛ خصوصاً ماهی آزاد و قزلآلا. البته مهم این است که منشا پروتئین حاوی اسیدچرب امگا3 باشد که سبب درخشانشدن پوست میشود و از ایجاد چینوچروکها پیشگیری میکند.
• پودر کاکائو را جایگزین قهوه کنید؛ پودر کاکائو حاوی دو نوع قلاوونوئیدها است که آنتیاکسیدان است و میتواند پوست را در برابر آسیب ناشی از آفتاب محافظت کند و جریان خون را در پوست بهبود میدهد، رطوبت پوست را حفظ میکند بهطوری که پوست نرمتر به نظر میرسد.
• میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید؛ پژوهشهای جدید بهخصوص پژوهشی که در دانشگاه تولان انجام شد، نشان دادند که ویتامین ث سنتز کلاژن را افزایش میدهد و آسیب طولانیمدت ناشی از اشعههای UVA و UVB را کاهش میدهد.
• هرگز با رژیمهای سخت خود را لاغر نکنید؛ گرفتن رژیمهای غذایی سخت سبب برهمزدن تعادل مواد مغذی و ویتامینها و موادمعدنیای میشود که برای سلامت پوست نیاز است، در نتیجه قوام پوست از بین میرود، رطوبتش کم میشود و اثر عوامل آسیبرسان بر آن بیشتر میشود که نتیجۀ تمام آنها، شُلی پوست و ایجاد چینوچروکهای متعدد در پوست است.
• اگر رژیم غذایی مناسب و کامل نئدارید میبایست از مکملهای ویتامینی که راحتتر جذب میشود، استفاده کرد. البته نباید در مصرف آنها زیادهروی کرد؛ چون میزان زیاد برخی از ویتامینها و موادمعدنی برای بدن مسمومیتزا است.
خانوادۀ ویتامین ب:
این خانواده به رشد موها کمک میکند بهخصوص استفاده از ویتامین ب3 (50 میلیگرم)، ویتامین ب5 (100 میلیگرم)، ویتامین ب6 (50 میلیگرم)، 3 بار در روز به این موضوع کمک میکند. بر اساس گزارش انستیتوی بینالمللی سلامت،خشکی و پوستهپوستهشدن پوست از علائم کمبود ویتامین ب6 است؛ چون این ویتامین برای حفظ سلامت و قابلیت ارتجاعی پوست بسیار الزامی است. همچنین برجستگی و انحنا . خشکی ناخنها نیز میتواند ناشی از کمبود ویتامینهای این خانواده باشد. ویتامینهای خانواده ب به افزایش جریان خون پوستومو و رسیدن موادمعدنی به سطح و فولیکولهای مو کمک میکند. البته به همان اندازه نیز به مقابلۀ بدن در برابر استرسهای فیزیکی که میتواند سبب آسیب مو و تیرگی پوست شوند، کمک میکند.
ویتامین ث: برای سلامتی کلی بدن خوب است؛ اما اهمیت بهخصوصی در سلامت پوست دارد. ویتامین ث در سنتز کلاژن که در حفظ قابلیت ارتجاعی پوست و ایجادنشدن چینوچروکها مؤثر است، بسیار اهمیت دارد و به کار میرود. غذاهایی که ویتامین ث بیشتری دارند، شامل خانوادۀ مرکبات است. هدف جذب حدود 90میلیگرم ویتامین ث در روز است.
ویتامین آ: این ویتامین تولید سبوم را تنظیم میکند و درخشش مو و رطوبت و نرمی پوست را حفظ میکند. ویتامین آ در غذاهایی چون هویج، کدوتنبل، سیبزمینی شیرین و بروکلی به وفور یافت میشود. مصرف مقدار زیاد آن برای بدن مسمومیتزاست و نباید بیش از 700میکروگرم در روز استفاده شود. بتاکاروتن را که پیشساز (پروویتامین) ویتامین آ در بدن است، میتوان بهصورت مکمل نیز مصرف کرد. مرکز بینالمللی تغذیه و ویتامینها میزان لازم از بتاکاروتن را برای حفظ سلامتی بدن 10000 تا 15000 واحد در روز توصیه میکند.
ویتامین ای: آنتیاکسیدانی قوی است و سلولهای پوستی را در برابر رادیکالهای آزاد مضر که سلولها را به سمت پیرشدن هدایت میکند، محافظت میکند. همچنین این ویتامین همان طور که مرکز بینالمللی تغذیه و ویتامینها اعلام را افزایش میدهد.توصیه شده است روزانه از 200 تا 400 میلیگرم دوز از آن استفاده شود. البته در برخی از منابع نیز تا 1000 میلیگرم در روز هم با توجه به نیاز فرد توصیه میشود.
پُرکردن سه جزء اصلی Stratum Corneum یعنی سرامیدها و اسیدهای چرب و کلسترول، هدف اکثر فرمولاسیونهای مراقبتهای پوستی است. همچنین رژیم غذایی نقش مهمی در کسب سلامت سد پوستی بازی میکند. اسیدهای چرب و کلسترول از طرب رژیم غذایی بهدست میآید.
